co po trening

27-05-2013 TRENING 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*8kg/12*8kg/8*10kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg L+P [...]

28-05-2013 TRENING 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*35kg/10*37,5kg/10*40kg 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg [...]

11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla [...]

Rudeczko, trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo :)) 21-07-2013 1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ...2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20...1*20 6. wznosy 1x 10 na strone...1*10 Zmęczyłam się już [...]

DZIEŃ 14 Waga na czczo: 74,4 kg Czas treningu: 49 minut Tak jak pisałem, dziś zacząłem nowy trening, ale to nie ważne... ważne, natomiast jest to, że dziś po raz pierwszy (na tym cyklu) poczułem moc kreatyny! Niesamowita świeżość, chęć do ćwiczeń, no i porównując z poprzednimi treningami siła (jak na mnie, na początek - jest ok - w każdym [...]

DZIEŃ 15 Waga na czczo: 74,4 kg (+3,6kg) Minęły 2 tygodnie diety, treningów i suplementacji. Jak widać waga poszła 3,6 kg, także jest co najmniej dobrze Jutro zapewne waga będzie 'nieco' mniejsza, dziś kolejny za***iście (może nie męczący, bo ostatnio ciężko mnie zmęczyć) odwadniający trening boksu, ciężko było po nim znaleźć choć milimetr [...]

DZIEŃ 18 Waga na czczo: 74,5 kg Trening sztuk walki. DZIEŃ 19 Waga na czczo: 74,4 kg Jak widać, waga, można powiedzieć... ustabilizowała się i nawet po treningach SW nie ma zbyt dużych spadków. Dziś siłownia (ale o tym zaraz), jutro wolne, następnie znowu siłownia - dlatego też w przeciągu tych trzech dni liczę na jako takie przyrosty (na co [...]

Uwaga! Uwaga! Uwaga! Drodzy fani mojego dziennika jak zapewne zdążyliście zauważyć od jakiegoś czasu nie pojawiają się wpisy z relacjami z treningu ( dokładnie przez 12 dni) Aby uspokoić was spieszę z wyjaśnieniami. Przerwa została spowodowana fatalnymi warunkami atmosferycznymi; (w tym gruba warstwą białego puchu) które niestety uniemożliwiały [...]

Nie żebym się czepiał, ale mając tyle lat stażu TY trening nadal oceniasz po POMPIE? A niby jaką pompę miał Dorian na swoim programie BLOOD AND GUTS z jedną serią docelową? Trening słaby bo POMPA SZYBKO SCHODZI? A co ma pompa do efektów> Robisz progres z ciężarami których używasz, obwód Ci rośnie tej łapy? Co do UWYPUKLENIA ZARYSÓW - redukcja. [...]

h** jadę, przeproszę i zobaczymy co się stanie po drodze jeszcze po słuchawki do mp3 muszę zajechać, bo bez swojej muzy to nie trening pzdr Panowie b/p

[...] motywuje do tego, żeby go ukończyć... W sam raz dla mnie jeśli chodzi o przygodę w robieniu brzucha, bo tak naprawdę to cały czas go zaniedbywalem. Dodatkowo plus, bo mam trening 4 razy w tygodniu, więc po każdym Treningu spompuje brzuch... I jak to wygląda? Warto? I po ukończeniu tego wejść na szczebel wyżej z ciężarem? Rozumiem, że Ty ABSII [...]

[...] B Hold 60kg Overhead 20 Burpee face to bar synchro 25 Deficit HSPU 12cm 30 Box Jumps 87cm 35 Thruster 40kg 40 Cal Row Partner Carry Time Cap: 2min afer winner Najciekawszy trening;-) jakbyśmy się dostali to pierwsze Squat Clean były by problemem, ale w końcu byśmy to zrobili. Większość uważała, że ciężar był trochę za duży i 80kg by wystarczyło [...]

[...] Mój błąd, że założyłem żeby na początku trochę odpuścić i potem nadgonić. Nauczka na przyszłość, żeby od początku do końca trzymać tempo. Po minucie przerwy kolejny trening i tutaj na Air Bike wolno pojechałem, ale na kolejnych ćwiczeniach nadrobiłem i ostatnie powtórzenie Slam Ball wykonałem na równo z końcem czasu i nie dobiegłem do [...]

Witam wszystkich. Wydaje mi się, że to właśnie w tym dziale jest jeszcze moje miejsce. Patrząc nawet na moje treningi, to wciąż większość czasu poświęcam na podstawy. Przeglądam co jakiś czas tematy w obu wspomnianych działach i również wydaje mi się, że niektórzy zbyt szybko szukają rad i metod dla ludzi zaawansowanych. To samo widzę na [...]

[...] soli. Jako, że nie mam sokowirówki, sok pomarańczowy z kartonu, który ma już w sobie cukier, więc 2 łyżeczek bym nie dodawał. Warto spróbować ? Smak pewnie lurowaty będzie :) No i po treningu wskoczy białko scitec - niebeiskie opakowanie, ew. w dni nie treningowe mleko 2 lub 0,5% tł. Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-23 11:26:23

[...] Wuchtę ćwicząc na siłowni, kojarzyłem go z jednych zawodów akademickich w TS, poprosiłem o pomoc i tak się zapoznaliśmy! Zdarzenia potoczyły sie błyskawicznie, zmieniłem trening, zacząłem stosować suplementację. Efektem moich zmagań było wstąpienie do sekcji Trójboju Siłowego na mojej Uczelni UAM. I.Pierwsze zawody w jakich uczestniczyłem [...]

Lekki trening grzbietu Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt 5+5/5+5/4+6 Dzień dobry 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem [...]

[...] w pewnym sensie, publiczną więc pozwolę sobie (choć i tak z oporami) na obgadywanie. Jest to człowiek kompletnie nawiedzony i oszołom - jeden przykład: kiedy na pewnych treningach/zawodach jeden z jego zawodników dostał łomot od zawodnika shotokanu ten w trakcie jego trwania opuścił je (a sam je zorganizował i prowadził) po kilku chwilach [...]

[...] piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 04. 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + trcohę sosu spagetii **. 20g Universal Nutrition Shock therapy - przed treningiem **. 10g Universal Nutrition Storm + 30g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + 50g Olimp CARBONOX - po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. [...]

[...] elementem jest tutaj oczywiście siła ramion i odpowiednie ułożenie ciała w czasie uderzenia. Rozmawiaj z trenerem na takie tematy. 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi pn-piłka nożna,śr-badminton,sb-badminton), Nie wydaje mi się, by takie obciążenie dla organizmu było najlepszym rozwiązaniem. Odczujesz diametralny [...]